朝起きられるようになる2つの作戦

朝

先日こんな相談をいただきました。
※プライバシー保護の関係で、
内容の一部を変更しております。

相談したいことがあります。
朝なかなか早く起きれない悩みです。
朝型生活を持続させるためには
どうしたらいいかについての質問です。

目覚まし時計が家になくて
スマホの目覚ましを使っているのですが、
どうしてもスヌーズ機能を使ってしまい
止めて2度寝する癖がよくあります。

最近暑くて全然眠れないからなのでしょうか…
もしよければ暑い夜でも眠れることができるコツ
とかを教えて頂けたら嬉しいです。

朝起きることが苦手という子は多いです。
いろいろな理由と対策があるのですが、
今回は今すぐできるテクニックについて
お話しさせていただきます。

根本的な原因を解決する方法でなく、
一時的なしのぎ方のような話なので、
この点のみ勘違いされないようにお願いします。

エアコン+加湿器で睡眠の質を上げよう

エアコン
そもそもの話なのですが、
夜暑くて寝られないというが良くないです。

 

人によって家庭環境が異なるので、
無理強いはできないのですが、
基本的には寝るときは一晩中、
エアコンと加湿器を付けたほうが良いです。

 

エアコンを一晩中つけると、
1日200円かかるとします。
多くの方がこの200円を節約するため、
エアコンをつけるのをやめてしまいます。

 

しかしこれで睡眠の質が下がり、
授業中眠くなり、志望校に進学できなかったら、
1日200円では補いきれないほどの、
損失を受けることになります。

 

のどが乾燥するのが嫌という場合、
エアコンをつけながら加湿器を付ければ改善できます。
まずは睡眠の質を上げることが先決です。

スマホを置く場所を遠くにすればOK

スマホ
今回の相談者の場合、
スマホのアラームを使っています。
スヌーズ機能を切ってしまうことが、
朝起きられない原因だと理解しています。

 

であれば、
手の届かない所にスマホを置けば、
起きられるようになります。

 

ベッドから1m離れたところにスマホを置き、
目覚ましが鳴ったら一度起きてスヌーズをONにします。
そして2度寝します。

 

また鳴ったらもう一度起きて
スヌーズをONにします。
すぐに手が届くところだと、
これを永遠に繰り返してしまうのですが、

 

一度起きないとスヌーズをONにできなければ、
起きる過程で自然に目が覚めます。
まずはこれを試してみてください。

親にカーテンを開けてもらうと目が覚める

カーテン
自分で起きる意思があるなら、
親に協力してもらうのもおすすめです。
起きる時間になったら、
カーテンをあけてもらいましょう。

 

というのは、
人間の体は太陽の光を見ることで、
体が目覚めるようにできています。

 

暗い部屋の中で、
目覚ましをかけていても、
結局寝てしまいます。

 

部屋の中に太陽の光を入れることで、
自然に目が覚めていくのです。
親に協力してもらうことは悪いことではありません。
一度お願いしてみましょう。

 

朝起きられない場合、
まずは今日お伝えした、

 
  • 睡眠の質を上げる
  • 目覚ましの場所をベッドから離す
  • カーテンを開けてもらう
 

3つを試してみて下さい。
これでも起きられなかったら、
再度何が原因か相談してください。

 

明日ですが、
「漫画や映画を見ることは悪か?」
というお話をします。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
道山ケイ

 

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道山ケイ

 

思春期の子育てアドバイザー。元中学校教師で、親を変えることで子どもの成績を上げるプロとして活躍。年間3000人の親をサポートし、約7割の家庭で親子関係が良好に変化。5教科の合計点が137点UPした子など実績多数。

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