よく中学生から
「１日何時間寝れば良いですか？」
「短時間睡眠でも大丈夫ですか？」
「毎日眠たいのですが」
という相談を頂きます。
そこで睡眠に関する基本的な考え方と
１日何時間寝るのが良いのかについてまとめます。
人の睡眠時間
まず基本的な考え方です。「３時間睡眠法」とか
「４時間半睡眠法」と言うような
短時間睡眠法の本って読んだことありますか？
ああいう本を見ると、
- 人間は○時間寝れば問題ない！
この考え方自体、
間違えだとは思わないのです。
ただ私個人の意見としては、
「人それぞれ最適な睡眠時間は違う」
と思っています。
現に私は、
３時間睡眠法も４時間半睡眠法も
いろいろ試してみたのですが、
大体３か月くらいすると風邪をひきます。
その後７時間睡眠に落ち着いたのですが、
これにしてから３年以上、
大きな風邪をひいていません。
私自身は、
きっと７時間があっているのだと思います。
もちろんこの７時間と言うのも、
体調によって変わります。
７時間寝ても疲れが取れない時もあれば、
６時間で元気の時もあります。
まとめると、
睡眠の基本的な考え方としては、
「人によって個人差がある」
というのが私の考えです。
中学生の睡眠時間
では中学生の場合、１日何時間寝ればよいのか？
私自身のおすすめとしては、
５～８時間くらいだと思っています。
短時間睡眠でも問題ない！
という中学生の場合、
５時間くらいでも、元気に生活できます。
逆に５時間だと、眠くて学校で寝てしまう、
という中学生であれば、
８時間睡眠の方が良いかもしれません。
大切なのは、
自分にとってベストな睡眠時間を
見つけるということです。
こういった話を書くと、
「道山先生！私は１２時間くらい寝たいのですが」
という意見を貰います。
もちろん私自身も
１日１２時間くらい寝ることができたら
幸せだと思います。
ただこれは怠け心です。
もちろん体質的に、
本当に１２時間睡眠が必要な人もいるかもしれないです。
現に３歳児などは、
１２時間くらい眠らせないと睡眠不足になります。
ただ中学生の段階で、１２時間寝てしまったら、
学校に行っている時間以外、全て寝ることになります。
これだと、何もできなくなります。
逆に５時間以下になると、
体調を崩してしまったり、授業中の集中力が下がります。
ですので１日の睡眠時間は、自分の体調に合わせて、
５時間から８時間くらいで、
調整するのが一番良いと思います。
一度あなたにとって、
何時間が一番体調が良いのか、考えてみてくださいね。
※授業中に眠くなってしまう場合の
対策はこちらの記事を参考にしてみてください。
＞＞授業中眠くならないためには？
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
道山ケイ
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元中学校教師 道山ケイ
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