元中学校教師道山ケイの公式ブログです!現在道山ケイは思春期の子育てアドバイザー、成績UPコンサルタントとして中学生の子どもやそのお父さんお母さん向けに、効率の良い勉強の仕方や不登校、反抗期の解決策などを伝える勉強会を定期的に行っています!

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道山ケイ公式ブログ|効率の良い勉強法や不登校解決策を紹介

子どもにとって最適な睡眠時間とは?

 

よく中学生から

「1日何時間寝れば良いですか?」

「短時間睡眠でも大丈夫ですか?」

「毎日眠たいのですが」

 

という相談を頂きます。

そこで睡眠に関する基本的な考え方と

1日何時間寝るのが良いのかについてまとめます。

人の睡眠時間

まず基本的な考え方です。

「3時間睡眠法」とか

「4時間半睡眠法」と言うような

短時間睡眠法の本って読んだことありますか?

 

 

ああいう本を見ると、
  • 人間は○時間寝れば問題ない!
と書いてあります。

 

 

この考え方自体、

間違えだとは思わないのです。

 

 

ただ私個人の意見としては、

「人それぞれ最適な睡眠時間は違う」

と思っています。

 

 

現に私は、

3時間睡眠法も4時間半睡眠法も

いろいろ試してみたのですが、

大体3か月くらいすると風邪をひきます。

 

 

その後7時間睡眠に落ち着いたのですが、

これにしてから3年以上、

大きな風邪をひいていません。

 

 

私自身は、

きっと7時間があっているのだと思います。

もちろんこの7時間と言うのも、

体調によって変わります。

 

 

7時間寝ても疲れが取れない時もあれば、

6時間で元気の時もあります。

 

 

まとめると、

睡眠の基本的な考え方としては、

「人によって個人差がある」

というのが私の考えです。

 

中学生の睡眠時間

では中学生の場合、

1日何時間寝ればよいのか?

私自身のおすすめとしては、

5~8時間くらいだと思っています。

 

 

短時間睡眠でも問題ない!

という中学生の場合、

5時間くらいでも、元気に生活できます。

 

 

逆に5時間だと、眠くて学校で寝てしまう、

という中学生であれば、

8時間睡眠の方が良いかもしれません。

 

 

大切なのは、

自分にとってベストな睡眠時間を

見つけるということです。

 

 

こういった話を書くと、

「道山先生!私は12時間くらい寝たいのですが」

という意見を貰います。

 

 

もちろん私自身も

1日12時間くらい寝ることができたら

幸せだと思います。

ただこれは怠け心です。

 

 

もちろん体質的に、

本当に12時間睡眠が必要な人もいるかもしれないです。

現に3歳児などは、

12時間くらい眠らせないと睡眠不足になります。

 

 

ただ中学生の段階で、12時間寝てしまったら、

学校に行っている時間以外、全て寝ることになります。

これだと、何もできなくなります。

 

 

逆に5時間以下になると、

体調を崩してしまったり、授業中の集中力が下がります。

 

 

ですので1日の睡眠時間は、自分の体調に合わせて、

5時間から8時間くらいで、

調整するのが一番良いと思います。

 

 

一度あなたにとって、

何時間が一番体調が良いのか、考えてみてくださいね。

 

 

今日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

道山ケイ

 

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元中学校教師 道山ケイ

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プロフィール

道山ケイ

2014年まで公立の中学校で教師をしていた。その時、学年最下位のクラスをわずか9か月で学年トップに導く。また、体育大会や合唱コンクールの2冠を取るなど、子どもたちをやる気にさせる方法を習得。その後独立し、現在はメルマガやセミナーなどを通して、中学生の保護者向けに、子どもをやる気にさせる方法や効率の良い勉強方法、正しい子どもへの接し方(子育て方法)などを教えている。

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