中学生がやって良いダイエット方法

ダイエット

先日こんな相談をいただきました。
※プライバシー保護の関係で、
内容の一部を変更しております。

私は中学生で、
身長が150cmちょっとなのに、
体重が50kgもあります。

筋肉のつきやすいタイプなので
全体的にごついです。
お腹・太もも・背中・顔の脂肪がとても多いです。
頑張ろうと思っても三日坊主で終わります。

ダイエットには、
継続が大切と言われますが、
私は継続できた経験かありません。
夏は、プールに行く予定があります。

親には、ダイエットはだめ
とか言われるけど、
もう夏になってしまいました。

色々、ダイエットサプリがでているので、
買いたいのですが、思春期の子供は
そんなことをしたらダメと言われました。
身長も、のばしたいとおもっています。

1ヶ月で綺麗な体になる方法ってありますか。
とくに、お腹がやばいです。

最近の中学生は、
ダイエットをしたい子が多いです。
人気のあるモデルがみんな細いため、
それに影響されるからだと思います。

ただ間違った方法で
ダイエットをしてしまうのは、
非常に危険です。

体を壊してしまったり、
成長に悪影響が出るからです。
そこで本日は、中学生向けの、
ダイエット方法についてまとめます。

ただ私は医者ではないので、
あくまでも私はそう思うという話になります。

※キレイな肌になる方法はこちらの記事を
参考にしてみてください。
>>思春期ニキビの治し方

食事を抜くのは絶対にダメ

食事
中学生の場合、
最初に考えるダイエット法は、
食べる量を減らすことです。

 

確かに1日だけのファスティングは、
体をデトックスさせる効果があるので、
私もたまにやっています。

 

しかしそれが続くと栄養失調となり、
成長面で悪影響が出てきます。
思春期という時期は、
最も身長が伸びる時期です。

 

この時期に栄養失調になり、
身長が伸びなくなると、
後で絶対に後悔します。

 

食事を抜くダイエットは、
絶対にやめてください。

食べるのをやめてよいのはお菓子とジュース

お菓子
もしあなたが今、
お菓子とジュースを摂取しているなら、
それをなくすのはOKです。

 

お菓子とジュースは、
お腹は膨れますが、
栄養がほとんどないからです。

 

むしろポテトチップスなどは、
油が多いためニキビの原因になります。
ジュースも私たちが思っている以上に、
砂糖が入っているため太ります。

 

間食をしたくなったら、
お菓子ではなく果物(バナナなど)に変える。
飲み物はジュースではなく、
水にするのが良いです。

ご飯を半分にして野菜と肉をたくさん食べる

ご飯
もし食事を変えるとしたら、
ご飯や麺類などを取る量を半分にして、
その分お肉や野菜を取るとよいです。

 

実は私自身、
現在ご飯を食べるのは、
2日に1回くらいです。

 

それ以外は、
山盛りのサラダと肉、魚を、
お腹いっぱい食べています。

 

大人であれば、
これくらい主食を減らしても
良いと思うのですが、

 

中学生の場合、
まだまだエネルギーが必要なので、
主食を0にするのは良くないです。

 

もし減らすなら、
ご飯1杯食べていたのを、
半分にするようにしましょう。

まずは運動量を増やすのが大事

ウォーキング
運動系の部活をやっていれば、
それほど太ることはありません。
なぜなら中学校の運動部は、
とんでもない量走らされるからです。

 

しかし文化部や帰宅部だと、
どうしてもカロリーの消費が少ないため、
太りやすくなります。

 

この時は、
簡単な運動を増やすとよいです。
一番おすすめの方法は、
夕食後に1時間散歩をすることです。

 

好きな音楽を聴きながらでもいいですし、
勉強に対するやる気があるなら、
英語の教科書ガイドリスニングCDを
聞きながらでも良いです。

 

1時間散歩をすれば、
ご飯1杯分くらいのカロリーを
消費することができます。

サプリメントは気休めにしかならない

サプリ
今回の相談者の子は、
ダイエットサプリを買いたいと、
言っているのですが、
これはあまりおすすめできません。

 

確かに本当に良いサプリなら、
効果があるかもしれませんが、
3000円以下のサプリを買っても、
気休めにしかならないからです。

 

そこにお金をかけるのは、
少しもったいないかなと思います。
それなら野菜などを買って、
ご飯の代わりに食べたほうが良いです。

 

中学生の場合、
成長時期なのであまり過度のダイエットは、
おすすめできません。

 

まずは上記にまとめたような、
体に負担が少ないところから、
初めてみると良いと思いますよ。

 

明日ですが、
「大卒、高卒、中卒のメリットデメリット」
というお話をします。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
道山ケイ

 

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思春期の子育てアドバイザー。親を変えることで子どもの成績を上げるプロとして活躍。年間3000人の親をサポートし、約7割の家庭で親子関係が良好に変化。5教科の合計点が137点UPした子など実績多数。>>続きはこちら
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