睡眠と勉強の理想的なタイミング

勉強

先日こんな相談を頂きました。
※プライバシー保護の関係で、
内容の一部を変更しております。

いつもメルマガ読んでいます。
2つ質問があります。
睡眠時間なのですが、
何時から何時までするのがいいですか。
あと1日の勉強スケジュールは
どういった流れがいいですか。

勉強時間や睡眠時間など、
1日のスケジュールというのは、
人によって異なります。

自分が好きなように、
進めていけばよいのですが、
少し意識するだけで、
効率が上がるのは事実です。

そこで本日は、
少し意識するだけで効率が上がる
睡眠と勉強という2つの視点について
お伝えします。

※授業中に眠くなってしまう場合の対策は
こちらの記事を参考にしてみてください。
>>授業中に眠くなってしまう場合の対応策

起きてからの2時間が黄金タイム

朝
人間というのは、
体が疲れてくると寝ます。
寝ることによって、
体力を回復させることができるからです。

 

ということは、
  • 寝る直前:一番疲れている
  • 起きた瞬間:一番元気
なのです。

 

これを考えると、
目が覚めてからの2時間くらいは、
最も体力がある黄金タイムです。

 

この時間を使って、
勉強や部活動の練習をすると、
一番効率が良くなるのです。

多くの子にとっての理想的な生活

朝練
人間の体を考えると、
多くの子にとって一番理想的
生活リズムというのは、
以下のようになります。

 
  • 5時起床、準備
  • 6時 勉強(1時間)
  • 7時 部活の朝練
  • 8時 学校スタート
  • 18時 帰宅、夕食、入浴
  • 19時 勉強(2時間)
  • 21時 娯楽
  • 22時 就寝
 

5時に起きて準備をすれば、
6時から1時間勉強をし、
7時から1時間部活の朝練ができます。

 

起きてから2時間以内という
最も効率の良い時間帯に勉強、
3時間以内という次に効率の良い
時間帯に部活の練習ができるからです。

 

また22時から夜中の2時までの時間は、
最も睡眠の質が高まる時間帯です。
この時間帯に寝ているだけで、
他の時間帯に寝るよりも睡眠効率が上がります。

 

理想を言うのであれば、
上記のようなリズムが良いと思います。

最も大事なのがストレスが少ないこと

起床
あくまでも上記は理想です。
実際には、

 
  • 朝5時に起きられない
  • 22時から友達と電話する
  • 朝練が6時からスタート
など、
理想的なスケジュールが、
実行できない子が多いです。

 

この場合、
無理に上記のスケジュールに
合わせる必要はありません。

 

上手くアレンジして、
自分にとって一番ストレスがない
生活リズムを作っていけばよいです。

 

私自身も、
  • 早く寝られた時は4時に起きて仕事
  • 前日が遅かったときは7時起床
という感じで体調によって起床時間を変えています。

 

大事なことは、
自分の体に合う生活リズムを見つけること。
また日々の体調に合わせて、
アレンジしていくことです。

本日のまとめ

時間管理
理想だけで言うなら、
  • 朝早く起きて勉強をする
  • 22時に就寝する
になります。

 

しかしなかなか現実的ではありません。
自分自身の体調やストレスを考えながら、
自分に合った生活リズムを
探していきましょう。

 

それが見つかると、
勉強も部活もプライベートも
全てが充実するようになりますよ。

 

明日ですが、
「日本一のタクシー運転手のお話」
というお話をします。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
道山ケイ

 

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道山ケイ

 

思春期の子育てアドバイザー。元中学校教師で、親を変えることで子どもの成績を上げるプロとして活躍。年間3000人の親をサポートし、約7割の家庭で親子関係が良好に変化。5教科の合計点が137点UPした子など実績多数。

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