高校受験本番が近づくにつれ、子どもたちは不安や緊張に苦しむことがあります。
「本番で失敗したらどうしよう」「眠れない夜が続く」といった声は珍しくありません。
そこで今回は「入試の緊張を和らげる方法」をお伝えしましょう。ちょっとした対策をすることで、不安を和らげることができます。
落ち着いて試験に臨むことができるため、当日の合格率も上がるはずです。
不安や緊張が高まる理由
そもそも、高校受験が近づくと不安や緊張が高まる理由は、主に３つあります。
１つ目は「完璧を求めすぎること」です。失敗を恐れたり、他人の目を気にしたり、自分を責めたりすることで不安が増します。
２つ目は「準備不足」です。計画が進まない、基礎が不安定、勉強方法に自信がない、偏差値が上がらないといった状況が不安を招きます。
３つ目は「周囲からのプレッシャー」です。親や先生の期待、友達との比較、家族関係の悪化が精神的負担となります。
では、こうした不安は、どのように打ち消せばいいのでしょうか。
不安を打ち消す３つのコツ
上記のような不安や緊張を打ち消すためには、次の３つの方法があります。
１つ目は「不安がなくなるまで勉強する」ことです。志望校の偏差値より自分の成績が上回っている状態を目指せば、不安を減らすことができます。
２つ目は「安全校を必ず受ける」ことです。第一志望校に落ちた場合でも通える学校があると、心理的な余裕が生まれます。
３つ目は「イメージトレーニングを行う」ことです。試験がうまくいき、合格している自分をイメージしましょう。自信を高めることができます。
これらの方法を実践することで、不安や緊張を和らげ、受験に向けて前向きな気持ちを保ちやすくなるはずです。
不安が強すぎて眠れない場合の対処法
不安が強くて眠れない場合には、次のことを意識しましょう。
- 就寝2時間前からの過ごし方：スマホを控える、明るすぎない環境を作る、温かい飲み物を摂取してリラックスする
- 布団に入ってから行うこと：深呼吸を繰り返す、眠れなくても焦らない、スマホは見ない
- どうしても眠れない時：布団の中で間接照明でつけて軽い読書や単語を覚える
本日のまとめ
高校受験が近づくと不安や緊張が高まる主な理由は、「完璧を求めすぎること」「準備不足」「周囲からのプレッシャー」の３つです。
これらを打ち消すには、「不安がなくなるまで勉強する」「安全校を受ける」「イメージトレーニングを行う」ことを意識しましょう。
不安で眠れないときは、スマホを控える、深呼吸をする、軽い読書をするなどリラックスする工夫を心がけ、当日は余裕を持って準備をすることが大切です。
明日ですが、「高校のテストで赤点が続いている時は？」というお話をします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
思春期の子育てアドバイザー道山ケイ
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