「明日テストなのに、全く勉強していない」

「徹夜で覚えないと、先生に叱られる」

と悩んでいませんか？安心してください。すぐに結果が出る徹夜勉強法を実践すれば、上記の悩みはすぐに解決できます。

ただ徹夜は、上手に行わないと体に大きなダメージを与えます。その結果、テスト当日に眠くなり、逆に点数が悪くなる可能性もあります。

そうなってからでは遅いので、今ページで解説している徹夜のコツをしっかりとマスターしてください。すぐに結果が出ると思いますよ！

徹夜する効果と意外と知らない２つのデメリットとは？

そもそも徹夜で勉強するとどのような効果があるのでしょうか？またデメリットは何でしょうか？最初にこの２つについて、私なりにまとめていきます。効果とデメリットを総合的に判断して、徹夜するかどうかを決めることが大事です。

翌日のテストで８０点以上取ることも可能なのが徹夜勉強法

徹夜の一番効果は「短期間の勉強ですぐに成績が上がる」ことです。極端な話、全く勉強していない状態から、テスト前日に３時間勉強しただけで、８０点以上取ることも可能です。

一方これはデメリットでもあります。どういうことかというと、徹夜勉強法で１００点を取ることはできないということです。

１日で覚えられる知識には限界があるからです。最大でも８０点くらいが限界というのが、徹夜で勉強をする最大のデメリットなのです。

持続性が悪く、翌日には覚えた知識の７割がなくなる

メリットもたくさんある徹夜勉強法ですが、他にもデメリットがあります。知識の持続性が非常に悪いということです。例えば前日に漢字３０個を覚えたとします。そして翌日にテストを受けて８０点を取ったとします。

この瞬間だけを見れば効率が良いのですが、覚えた３０個の漢字のうち、２０個は翌日には忘れてしまいます。１週間後には５個くらいしか頭に残っていません。

つまり、記憶の持続性が非常に悪いのが徹夜勉強法なのです。この特徴を理解して、勉強を進めていくことが大事なのです。

徹夜で勉強すべき教科と高得点を取るコツ

徹夜で勉強する効果とデメリットを理解すると、おのずと勉強すべき教科と勉強のコツがわかってきます。まず勉強すべき教科ですが、「すぐに忘れても良い教科」にしましょう。

例えば国語や数学などは、受験でも使います。すぐに忘れてしまったらダメな教科です。こういった教科は、徹夜で勉強するのには向きません。

一方技術家庭科や保健体育などは、受験では使いません。その瞬間のテストで点数を取れれば良いのです。こういった副教科は、徹夜で勉強するのにおすすめなのです。

最低睡眠時間を確保した学習スケジュールを組もう

次に徹夜で勉強する流れについて解説します。人間は、３時間は寝ないと、翌日の集中力が大きく下がります。また、人間は覚えた知識の約７割を翌日には忘れてしまいます。

この２つの特徴を考えると、以下のスケジュールで勉強するのが良いです。（徹夜する場合限定）

• 深夜１時から２時頃まで勉強する
• その後３時間仮眠をとる
• ４時から５時頃に起きて、再度復習をする

この流れだと、３時間の最低睡眠時間を確保することができます。また、４時から５時に起きれば、朝２時間ほど勉強できます。寝たことで忘れてしまった知識を、朝復習できるのです。

３時間寝た程度であれば、３割ほどしか忘れていないので、復習もそれほど時間はかかりません。

眠気覚ましに効果的な食べ物と飲み物はコレだ

深夜１時まで、必死に詰め込み形で勉強を進めるのが徹夜です。ただ１時までに眠くなってしまうこともあると思います。その場合は、１５分程度仮眠をとると良いです。それでも眠くなるなら、早めに寝て３時間後に起きて、再び勉強しましょう。

夜食を食べるとしたら、バナナかチーズがお勧めです。消化の悪い、お菓子やカップラーメンなどは、睡魔につながるのでやめましょう。

朝４時に起きて勉強しようと思ったのに眠くなってしまう場合、まずは熱めのシャワーを浴びましょう。それでも眠くなるなら、多少カフェインが入った飲み物を飲むと目が覚めます。

• コーヒー
• 栄養ドリンク

などです。ただこれらは、体に害も与えると言われているので、できるだけ飲まないほうが良いです。一番ダメージが少ないのは、淹れたてのコーヒーを少しだけブラックで飲むことです。

あと朝日が出てきたら、外に出て太陽の光を浴びると目が覚めます！

仮眠は１５分以内に抑えよう

１５分以上仮眠をとると、人間は逆に眠くなります。体が本格的な睡眠モードになるからです。どうしても眠い場合は、１５分間のみ寝るようにして、それ以外は飲み物やシャワーなどで眠気を覚ますようにしましょう。

あと、テストが始まってからの仮眠は危険です。１５分だけ寝ようと思って寝たら、気づいたチャイムが鳴ってテスト終了ということもあります。そうなるなら、カフェインを使って予め眠気を対策したほうが良いです。

徹夜しなくても良い勉強計画を立てよう

ここまでに、徹夜のコツなどをまとめてきましたが、いかがだったでしょうか？３時間睡眠でテストに臨むというのは、意外とキツイと思ったのではないでしょうか？

どうしても勉強が終わらなったというときは仕方ないですが、できる限り徹夜しなくても良い勉強計画を立てて、テスト勉強を進めていくようにしましょう。

その方が、結果的に点数も上がると思います。なお、どの時期にどういった勉強をしていくと、最も楽に成績が上がるかについては、以下のページにまとめてあるのでこちらも参考にしてみてください。

＞＞中学生の勉強の仕方まとめページ

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本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

思春期の子育てアドバイザー道山ケイ

動画で解説！徹夜勉強法のコツ