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先日こんな相談をいただきました。
※プライバシー保護の関係で内容を修正しております。

ダイエットの仕方がわかりません。
身長は約160センチなのですが、
体重が５７キロほどあります。

運動部に入っているのですが、
やっぱり気になります。
どうやったら、54キロほどまで落とせて、
それをキープすることができますか？

朝ごはんは減らすことできても、
夜はやっぱりたくさん食べてしまいます。

最初にお伝えしておくと、
私は医者ではありませんので、
ダイエットの専門家ではありません。

 

ですのでこれからお話しする話は、
私の経験則からのお話になります。

実は私自身も高校受験の時に、
何と３か月で７キロ体重が増えた
という苦い思い出があります。

 

ずっと部活動をしていて、
急に部活がなくなり勉強ばかりの
生活になったのが響き、
体重が急激に増えてしまいました。

 

その後高校で部活に入り、
３か月ほどで脂肪を筋肉に変えることが
できました。

 

こういった私の経験や、
今実践している話なども含めて、
今日は中学生向けのダイエット法について
解説します。

中学生がダイエットをするときに気を付けること

そもそもダイエットと言うのは、
一気にやりすぎると体を壊します。
だから短期間で一気に体重を落とすのは
絶対にやめてください。

 

感覚としては、
２か月で１キロ減らすくらいのペースが
丁度良いと思います。
これ以上のペースで体重を落とすと、
 

• 肌が荒れてくる
• 毎日イライラする
• なぜか体がだるくなる

 
など本当に体に良くないです。
これは絶対に守るという約束で、
以下の話を読んでくださいね。

まずは食事を見直そう

人間には適正体重と言うものがあります。

 

※ＢＭＩ指数と呼ばれているものです。
普通に健康的な生活をしてれば、
この体重に落ち着くはずです。

 

もし今この体重より
多かったり少なかったりするのであれば、
何か生活リズムが壊れているか
病気などが発生しているわけです。

 

で私の経験上、
多くの方の体重が増えてしまう原因は、
食事を間違えていることです。

 

つまり食事を見直すだけで、
体重を適正にすることができます。

１．無駄な食事をなくす

まずやってほしいのが、
体に害のあるものを食べていないか
を見直すことです。

 

• お菓子
• ジュース
• コンビニ弁当
• 外食

 
こういったものを食べているのであれば、
これらを全てやめて、
お父さんやお母さんが作ってくれた料理に
変えるだけで体重は戻ります。

 

特にジュースは絶対にやめてください。
体重が増えるだけでなく、
頭の働きも悪くなるので、
成績が上がりにくくなります。

２．食べる時間帯を考える

アーティストの倖田來未さんが、
昔夕食の時間を１８時よりも前にする
というダイエットをしていました。

 

これだけでダイエットに成功しました。
実は私自身も、
夕食は基本的に１９時までに終わらせます。

 

現在２０時以降などに
食事を食べているのであれば、
それを１時間前倒しするだけで、
体重は変わります。

 

もし親が仕事の都合で、
夜遅くにしか食事を作れない
と言う状況であれば、
自分で作ればよいだけです。

 

私も高校生の時に母親が体調を崩し、
自分で食事を作っていた時期があります。
もしくは昨日の残り物を食べる
という形でも良いです。

３．間食は果物にする

夕食の時間を早くすると、
夜遅くになってお腹が減ります。
こんな時はどうしたらよいのか？

 

おすすめは果物を食べることです。
りんごやグレープフルーツなどの
果物は栄養満点です！

 

糖分は入っているのですが、
お菓子を食べるより太りません。

 

１５時のおやつも同じで、
お菓子を食べるのではなく、
果物を食べてください。

生活リズムを整えよう

食べ物を変えることと一緒に
生活リズムを整えるということも
やってください。

 

要するに、
早寝早起きの生活に変えることです。
生活リズムが悪いと、
なぜか太りやすくなります。

 

※おそらく体が栄養を蓄えようとするからかな？
もし今あなたが、
毎日０時よりも遅い時間に寝ているのであれば、
最低でも２３時までに寝るようにしてください。

 

で朝起きて勉強をしてください。
これだけで、
かなりダイエットできると思います。

 

努力なしで結果は得られない

こういった話を書くと、

 

• 食事を変えるのは大変です！
• 夜遅くまで友達とＬＩＮＥがしたいです！

 
という連絡が来るのですが、
努力を一切せずに、
結果を得ようと思っても、
それは無理な話です。

 

努力せずに痩せる方法なんて
この世の中にありません。

 

最近のダイエットはライザップが有名ですが
ライザップも入るだけでやせるのではなく、
入ってからいろいろ努力させられます。

 

この努力があるからこそ、
結果が出るわけです。
今体重が重くて悩んでいるのであれば、
まずは上に書いた２つの方法を
やってみてください。

 

これが毎日の習慣になれば、
きっとこれからずっと適正体重を
キープできると思いますよ。

 

※ここで書いた方法は、
あくまでも私だったらこうするという方法で、
根拠がある話ではありませんので、
その点のみご理解いただけると助かります。

 

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
道山ケイ

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