「受験に合格したい」という思いが強ければ強いほど、睡眠時間を削ってでも勉強する子が増えてくる時期です。
しかし睡眠時間を削ると、合格率は下がります。
そこで本日は、『親子で作る健康習慣「本番力」で受験に勝つ』という水野雅浩さんの書籍を参考にしながら
＞＞親子で作る健康習慣「本番力」で受験に勝つ
受験で合格するための最適な睡眠法をお伝えしていきます。この方法を意識するだけで、万全な状態で受験対策に臨むことがでるはずです。
目次
ベストな睡眠時間とは？
以前、広島県教育委員会が、睡眠時間とテストの正答率を調べる調査を行いました。
その結果、「８時間睡眠」がテストの正答率が最も高いというデータが出ています。７時間、６時間睡眠になると、正答率が下がります。
つまり、このデータからわかることは、たとえ睡眠を削って勉強時間が増えたとしても、勉強効率（集中力）が落ちて成績が上がらなくなるのです。
８時間寝て、最高の集中力で勉強をした方が、成績が上がりやすくなるといえるでしょう。
睡眠時間を削るデメリット
睡眠時間を削ると、集中力が下がるだけでなく免疫力も落ちることがわかっています。
睡眠時間が６時間と７時間の人では、６時間の人が５倍風邪を引きやすくなるというデータがあります。
同じく７時間と８時間の人では、７時間の人が３倍風邪を引きやすくなるそうです。
つまり、理論上は６時間の人は８時間の人の１５倍も、風邪を多く引くことになります。
体調を崩すと学校を休んで授業についていけなくなったり、勉強の集中力が下がったりします。これでは、合格率は下がるでしょう。
睡眠時間を確保し、集中力と体調を万全の状態にすることが、合格率を上げるためには必要なのです。
睡眠の質を高める方法TOP３
睡眠は、時間だけでなく質も大切です。そこで、睡眠の質を高める方法を、３つお伝えします。
ブルーライトカット眼鏡を活用する
スマホや蛍光灯からのブルーライトをカットし、睡眠の質を高めることができます。お風呂に入る
寝る９０分以上前に、４０℃前後のお湯に１０～１５分浸かるのがおすすめです。自律神経に切り替わり、身体が寝る準備に入るからです。明日やることをメモする
明日やるべきことがわかっていれば、頭が整理されて気持ちを切り替えることができるからです。この３つをすることで、睡眠の質を高められます。その結果、翌日集中して勉強に取り組むことができるでしょう。
本日のまとめ
本日紹介したデータや、睡眠の質を高める方法については、水野雅浩さんの書籍から抜粋したものです。
※一部私の考えも入れてあるので、少し書籍と異なる記述があるかもしれません。
体調面から受験を合格させたい場合、参考になると思います。
明日ですが、「勉強依存になって成績UPする方法」というお話をします。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
思春期の子育てアドバイザー道山ケイ
動画で解説！受験勉強で睡眠時間は削るべきか？
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